Как улучшить и нормализировать сон

С приходом весны организму приходится использовать свои дополнительные ресурсы, чтобы перестроится с зимнего режима. Дни становятся длиннее, а ночи — короче. Это часто приводит к сбою режима сна.

Врачи дали рекомендации, как легко вставать утром, при этом получая заряд энергии на весь день.

Ложитесь спать вовремя — в любое время года

Биологи университета Эксетера в США провели исследования человеческого сна. Выяснилось, что те люди, которые просыпаются с восходом солнца, реже страдают от депрессии, чем те, кто встает к полудню.

Мелатонин вырабатывается в человеческом теле с 22:00 до 24:00. Это гормон сна или, как его еще называют, “гормон счастья”, благодаря ему человек отдыхает. С 19:00 необходимо готовить организм ко сну, с этого времени лучше отказаться от еды и калорийных напитков. С 19:00 также не рекомендованы физические нагрузки, так что посещение спортзала тоже придется отменить.

Если вы любите поспать днем — не отказывайте себе в кратком сне, но не более 1 часа. Лучшее время для окончания дневного отдыха — около 15:00.