Как улучшить фигуру без страданий за четыре недели

Диетологи рассказали о рационе, благодаря которому можно получить фигуру мечты уже через четыре недели. Яичная диета насыщает организм полезными веществами благодаря легкоусвояемому белку. Такой рацион позволит тебе улучшить обмен веществ и худеть без вреда для здоровья.

Основным преимуществом яичной диеты является отсутствие чувства голода. А также приятным бонусом будет избавление от проблем с кожей.

Если ты не большой любитель куриных яиц, можешь заменить их перепелиными, при этом пропорция: 1 куриное яйцо = 3 перепелиных.

Строго соблюдая яичную диету, за неделю можно сбросить от 3 килограммов. В целом за месяц можно потерять около 12 кг, что является достаточно хорошим результатом. При этом вес стабилен и держится достаточно долго, если не впадать в радость и обжорство.

Если ты занимаешься в зале, яичная диета — находка. Физические нагрузки помогают сбрасывать вес быстрее и в большем объеме, а большое количество белка помогает строить мышцы. Чтобы эта диета принесла должный эффект, необходимо ее строго придерживаться.

Первая неделя яичной диеты

Завтрак повторяется каждый день: один грейпфрут или апельсин + 2 вареных яйца. Обед и ужин расписаны ниже.

Понедельник
Обед: любой фрукт (только один вид) и в любом объеме
Ужин: жареное или вареное мясо (куском или фарш без жира), кроме баранины

Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат из огурца, зелени, помидоров, перца, моркови, 1 тост или 1/4 лаваша, 1 апельсин или грейпфрут

Среда
Обед: любой белый сыр невысокой жирности в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо, кроме баранины и жирной свинины

Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы.
Ужин: жареное или вареное мясо, кроме баранины и жирной свинины, салат из овощей с низким гликемическим индексом

Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи: кабачки, фасоль, морковь, зеленый горошек
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота
Обед: один вид фруктов и в любом количестве
Ужин: жареное или вареное мясо, кроме баранины и жирной свинины, салат из овощей

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи

Вторая неделя яичной диеты

Завтрак остается неизменным: 2 яйца и один грейпфрут (апельсин)

Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат из овощей
Ужин: 2 вареных яйца, салат, один апельсин или грейпфрут

Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, один апельсин или грейпфрут

Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый нежирный сыр, в любом количестве, вареные овощи (морковь, брокколи, свекла)
Ужин: 2 вареных яйца

Пятница
Обед: рыба вареная или жареная
Ужин: 2 яйца

Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: свежие фрукты в любом количестве

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Яичная диета меню третьей недели

Понедельник
Целый день можешь есть любые фрукты, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник
Целый день любые вареные овощи и любые салаты, кроме картофеля.

Среда
В течение всего дня любые фрукты, кроме манго, банана, инжира, фиников. Любые вареные овощи (не крахмалистые), салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг
Рыба вареная или жареная разрешена в любом количестве, шинкованная капуста в любом количестве.

Пятница
Мясо вареное или жареное, кроме баранины и жирной свинины, курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время

Четвертая неделя диеты

Понедельник
На целый день: 300г жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 баночка тунца без масла, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник
На целый день: 200г жареного или вареного мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, апельсин или грейпфрут

Среда
На целый день: 1 ложка творога, либо любого белого сыра, 300г вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг
На целый день: половина вареной или жареной курицы, 3 помидора, 1 огурец,1 тост, 1 апельсин или грейпфрут

Пятница
На целый день: 2 вареных яйца, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота
На целый день: 2 вареных куриных грудки, 150г творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье
На целый день: 1 ложка творога, баночка тунца без масла, 300г вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут

Если ты продержишься 4 недели, получишь прекрасный результат как раз к лету. При этом улучшишь свое здоровье и приведешь мышцы в тонус.