8 фитнес-советов от лучших тренеров Голливуда

СОВЕТ №1

Быть трудолюбивым и последовательным – вот главное правило от тренера Ким Кардашьян Мелиссы Алькантары. Девушка сама сбросила несколько десятков лишних килограмм и теперь успешно работает над фигурой знаменитости.

Силовые тренировки, проработка ног, а также упражнения на пресс и скручивания с канатом – вот небольшой список упражнений, который Ким выполняет ежедневно под контролем Мелиссы. 

СОВЕТ №2

Есть пищу, полную энергии, от которой ваше самочувствие улучшается. А также пить достаточное количество воды. Не забывайте пополнять водный запас постоянно в течение дня.

Такие советы дает боксер Лейон Азубуйке – тренер Дженифер Энистон и Дженифер Лав Хьюитт.

СОВЕТ №3

Главное – запустить метаболизм. «Не так важно, сколько калорий ты можешь сжечь за час. Важно, сколько калорий ты потратишь за сутки,» — говорит нам Мохамед Эльзомор, который тренирует моделей Роми Стрейд и Эльзу Хоск.

Мохамед для ускорения метаболизма использует электростимуляцию мышц. А он, что-то точно знает, на минуточку, он тренирует «ангелов» Victoria’s Secret с помощью EMS.

Я думаю, что силовые тренировки очень важны, потому что именно так вы сможете наращивать мышцы, которые, в свою очередь, сжигают больше жира и ускоряют метаболизм. Неважно, сколько калорий вы сжигаете за час, важно, сколько калорий вы тратите за сутки. И если ваши тренировки не изменяют скорость метаболизма, они не очень помогают вам в целом,- говорит тренер

СОВЕТ №4

Разнообразие тренировок и отсутствие бесполезной еды в рационе – вот главные принципы Харли Пастернак. Ему доверили свои тела Леди Гага, Меган Фокс, Кайли Миноуг, Кети Перри и многие другие звезды.


Я за разнообразие. Вы можете бежать на дорожке четыре минуты, а потом срываться с нее и делать упражнения с гирями. Это не даст вам заскучать, — утверждает Харли.

Харли разработал свою систему питания. Он считает, что стоит употреблять пищу ровно пять раз в день. Полезно употреблять пять групп продуктов: полезные жиры, сложные углеводы, белки, клетчатку, воду. 

СОВЕТ №5

Силовые тренировки нужно обязательно дополнять растяжкой и правильным питанием, и вы сразу увидите результат — совет от Гуннар Петерсон, которая тренирует Кейт Беккинсейл.

Не бойтесь поднимать тяжести — это не сделает вас огромными. Эмбер пахала как лошадь и добилась прекрасного результата. Силовые тренировки должны сопровождаться интенсивной растяжкой и правильным питанием, — отмечает тренер.

СОВЕТ №6

Постарайтесь хорошо поесть не позднее чем за полтора часа до начала тренировки – предлагает Анна Кайзер, которая отвечает за упругие бедра Шакиры.

Мы сосредоточились на том, чтобы укрепить корпус и увеличить мышцы, а затем вернуть тонус рукам.

СОВЕТ №7

С приходом теплого времени года упражнения со скакалкой и пробежки на свежем воздухе будут наиболее полезны. Этот совет дал нам Дон Саладино, который помог Блейк Лавели избавиться от лишних килограммов после рождения дочки.

С приходом весны нужно уделять больше времени прыжкам, упражнениям со скакалкой и пробежкам на свежем воздухе. За час до тренировки я стараюсь есть низкоуглеводную пищу — это способствует работе мозга. Если вы съедите овощи и продукты, содержащие насыщенные жиры и белок, вы не так сильно будете чувствовать усталость, — утверждает Дон Соладино.

СОВЕТ №8

Ешьте «Чистую» пищу сколько захотите, и вы никогда не поправитесь. Сколько людей может переесть лапшу из цуккини? – это золотое правило рассказала нам Эрин Опрея, которая подняла на ноги Керри Андервуд после несчастного случая.