Если не хватает солнца — продукты-источники витамина D

Чтобы получить суточную дозу витамина D летом, достаточно провести всего 10-15 минут на солнце. Но весной его катастрофически не хватает, приходится выкручиваться и искать другие источники этого жизненно важного витамина. Мы подготовили список продуктов, даже небольшие порции которых помогут покрыть дефицит витамина D и сохранить крепкое здоровье и высокий уровень энергии.

Яйца
Одно яйцо содержит всего 4% суточной нормы витамина D,
поэтому полностью покрыть потребность не удастся, но в качестве добавки их стоит есть обязательно.

Лосось
Без сомнений, дикий лосось — чемпион по содержанию
витамина D. Достаточно съедать две порции этой рыбы в неделю, чтобы поддерживать необходимый уровень.

Сыр
Всего 100 граммов сыра покрывают 3% суточной потребности в полезном витамине. Кроме того, регулярное употребление сыра помогает снизить риск инсульта и поддерживает здоровье сосудов и сердца.

Палтус
В 100 граммах палтуса содержится 250% суточной нормы витамина D. А еще палтус богат полезными жирными кислотами, которые необходимы для здоровья сердца и сосудов.

Грибы
Всего 100 граммов грибов содержат суточную норму витамина. Так что добавляйте их в свой рацион, особенно во время поста.

Креветки
100 граммов креветок — это треть суточной нормы витамина D. Главное, следите, чтобы эти полезные морепродукты не были сдобрены большим количеством соли — избыток натрия негативно сказывается на здоровье.