Питание после 30 — как оставаться в прекрасной форме

После 30 диетологи рекомендуют особенно внимательно относиться к своему рациону. К этому возрасту начинаются гормональные изменения в организме. Человек уже сложнее переносит постоянные переедания и строгие диеты. 

Начинают проявляться некоторые заболевания. Самое время всерьез задуматься о правильном сбалансированном питании.

Вот пять простых правил, которые помогут выбрать правильный курс в море диет и ПП-советов.

Правило 1. Ежедневное ешь овощи и фрукты. 

Эти продукты обязательно нужны в рационе не только летом. В них содержатся клетчатка, антиоксиданты и флавоноиды, которые необходимы организму.

Зимой отдавай предпочтение замороженным, а не консервированным овощам. Фрукты отлично подойдут для перекуса вместо сладостей и печенья. 

Правило 2. Выбирай полезные жиры

Конечно, злоупотреблять жирами не стоит. Но совсем от них отказываться, тоже не лучшее решение. Полезные жиры нужны нашей эндокринной системе, и не только ей. 

Правило 3. Забудь про сладкое

Такая новость вряд ли тебя порадует, но это настоятельная рекомендация диетологов. После 30 употребление сахара надо снижать, особенно вечером. Если не можешь жить без конфет и тортиков, ешь их до 12 дня. 

Правило 4. Добавь в рацион белок

Хочешь чтобы фигура была подтянутой? Не забывай о белке. Именно он отвечает за молодость организма.

Правило 5. Питайся по режиму

Перекусы на ходу и плотный ужин оставь для 17 летних подростков. Пора задуматься о режиме. Завтрак, обед и легкий ужин — залог хорошего самочувствия и стабильного веса. 

Что еще необходимо организму после 30 лет:

Кальций

Этот элемент очень важен для костей. Поэтому обязательно добавь в рацион сою, брокколи, бананы, тунец и миндаль. 

Витамины А, D, E, K 

Эти витамины позволяют оставаться нам молодыми как можно дольше. Если думаешь, что тебе их может не хватать, пропей витаминный комплекс. Или добавь в рацион болгарский перец, шпинат, черную смородину и говяжью печень. 

Магний

Он поддерживает нервную систему, репродуктивную функцию и важен для сердца. Ешь больше миндаля, авокадо, гречки, дикого риса и морской капусты. 

Железо

Женщины подвержены анемии больше мужчин. Следи за уровнем железа в крови и поддерживай его полезными продуктами такими как: сельдерей, фундук, миндаль и бобовые. 

Жирные кислоты Омега-3

Это волшебный ингредиент, который творит чудеса. Кожа и локоны становятся лучше день за днем. Для профилактике полезны от остеопороза и склероза. Ешь больше брокколи, мидий и тунца.